3 dni

[...] pon., a w sob. i niedz. rób sobie wolne. Na każdym treningu staraj się robić ćwiczenia na wszystkie partie mięśni. Na te większe - 2 serie, mniejsze 1 serię. Ćwicz tak 3 tygodnie, a potem podziel trenig na poszczególne partie mięśni. Może być tak: 1 dzień: klata, trice, 2 dzień: wolne, 3 dzień: bice, plecy, grzbiet, 4 dzień: nogi, barki, 5 [...]

[...] sciagasz wtedy program do tego . wklejasz linki i ci pobiera , non stop samo . bez zadnych ograniczeń .. A jeżeli nie masz , to lipa . Konto najtansze chyba kolo 5 Zł na 2 dni czy jakoś tak , ale nie ma możliwości w sms zapłącic jedyne przelew .. ;/ West dobr edobre dawaj wiecej fotek ziom coś w tych 17nastykach jest umnnie w szkole 3 [...]

juz po lekcjach ukruconych przezemnie jeszce 2 dni i wolne robie sobie z tydzien

Troche mniej czasu, ale jest zrobiona wałówka na kilka dni :D Truskaweczki /SFD/2020/6/3/958e9e3dbe4342648c87b1ad0c53c0a1.jpg Kebab z udek i fileta, bułeczki /SFD/2020/6/3/0c3e8742e59a43bcbde36d9a1f46b2d6.jpg Snickers, tym razem z manna zamiast kaszy jaglanej /SFD/2020/6/3/b27223d6325743aba974c9a8f311e24e.jpg Zmieniony przez - FCBKamil w dniu [...]

witam nie bede ocenial wszystkich dni tylko 1 i dam wskazowki to sobie kolejne poprawisz,w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko,weglowodany zlozone typu ryz/kasza/makaron... owoce ogranicz do sniadania i ew.po treningu,na noc unikaj wegli,pamietaj o zdrowych tluszczach:oliwie,orzechach,nasionach dyni/slonecznika,po treingu bez tluszczy [...]

w dni nie treningowe możesz w posilkach okolo treningowych dodac tłuszczy i warzyw i zredukować ww trochę właśnie na korzyśc tłuszczu I posiłek godz. 7:10 (dom) musli 65g : B-4,6g/W-43g /T-2g //KCAL:211 płatki owsiane 25g : B-2,9g/W-15,6g/T-1,5g //KCAL:91 mleko 200ml : B-6,8g/W-10g /T-3g //KCAL:100 2 jajka 120g : B-15g /W-1g /T-11g //KCAL:166 [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojac podchwytem - 12 x 15 - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 10 x 15 - Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc - 10 x 15 4. DZIEN 4 - GRZBIET - Wznosy barkow - 10 x 15 - Unoszenie tulowia z opadu lezac na lawce - 10 x 15 Wykonuje go tak: 4 dni treningu, 1 dzien przerwy, i tak w kolko.

[...] Słabnę...albo to skutek nocnego imprezowania i tylko 6 godzin snu. Już po pierwszej serii przeszło mi przez myśl, żeby sobie dzisiaj odpuścić, bo w końcu mogliśmy mieć 2 dni przerwy po 3 treningu, no ale uparta jestem i ciągnęłam do końca. Dużo regresów...słabe mięśnie dzisiaj, ale fizycznie czuję dużo energii. Od wczoraj rano boli mnie lewa [...]

[...] 1- DZIEŃ 5 TRENING 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a41a814c9f404d67a118d8692b1f7eaa.png + Vacuum 3 razy dziennie po 3 serie Mam nadzieję, że dobrze zrozumiałam Wg. Schematu, dni ustawione zgodnie z potrzeba i nie musimy robić treningów w podanej kolejności. Miałam tylko 1,5 godziny czasu wolnego i potrzebowałam treningu, co do którego byłabym [...]

[...] No i wczoraj się przemogłam i robiłam brzuch (gorsze niż cardio), wjechal ab wheel i dzisiaj cały dzień odczuwam. No i obiecuję zacząć ćwiczyć brzuch tak chociaż 2x w tygodniu..... +następny weekend szkolenie w stolycy z Szostakiem. I myślę, czy może nie zostać na parę dni ale zobaczymy %-) 5x5 wyciskanie skosne 8 podciąganie face pull 17.5 [...]

Słabe ostatnie 2 dni, ani trening nie cieszył, ani żarcie ani poranne wstawanie. Ale już dzis jest super, muszę się zabrać za zakuwanie hiszpana i historii najlepiej jutro :-D bo the walking dead czeka juz tydzien Kurczak kukurydziany brzmi jak combo gmo:-? wyciskanie sztangielek siedzac 16 30 7 12 arnoldki 16 30 8 unoszenie ramion w opadzie 20 16 [...]

Kolejna noc pod znakiem zaśnięcia o 4 :\ masakra. Co najgorsze długo nie pospałam, bo dzwonił kurier. Od 2 dni praktycznie nie śpię i czuję, że dziś nie zasnę. Treningi poki co zaczekają do weekendu. /SFD/Images/2016/3/31/642d9b1b0f754498b30af9be18fbeeea.jpg

Wrzucam jeszcze kilka fotek - takie podsumowanie dzisiejszego dnia Zdjęcia po treningu: http://img204.imageshack.us/img204/4669/przypinka2.jpg http://img851.imageshack.us/img851/9895/przdu.jpg A teraz czas na jedzenie: http://img808.imageshack.us/img808/6286/jedzenie3.jpg W jednej miseczce brązowy ryż a w drugiej sałatka jarzynowa [...]

[...] duzo osob czyli zdjecie z masy na ktorej mam 46 w bicepsie http://img513.imageshack.us/img513/2355/masa2010.jpg i daje jeszcze raz dla porownania zdjecie z przed paru dni: http://img204.imageshack.us/img204/4669/przypinka2.jpg Jak dla mnie to reka teraz lepiej wyglada pomimo ze jest ponad 5cm mniejsza ;-) Akurat tak sie składa ze reka(bic [...]

Ostatnie 4 tygodnie trenowalem kazda partie raz w tyg i wygladalo to tak: poniedzialek - klatka, Sroda biceps + triceps, Piatek - barki, Sobota - plecy. Teraz zaczalem troche zmieniac plan i robie poprostu to na co danego dnia mam ochote wiec czasami jakas grupa wychodzi dwa albo nawet 3 x w ciagu kilku dni(np barki w tym tygodniu byly dwa razy; [...]

Popatrz, jeszcze zaklad nie wygral a juz poszukuje towar z wyzszej polki %-) Zmieniony przez - Mr.Ban w dniu 2012-03-14 23:13:10 Schowaj sobie te glupie komentarze ja sie w zadne zaklady nie bawie ;-) to bylo pol zartem pol serio ;-) Zabawne jest jak ludzie lykaja wszystko jak pelikany:-) Chlopie jak bardzo ktos musialbybyc glupi zeby do jakichs [...]

Ostatnio jakos inne klimaty preferuje;-) Za tydzien koncze Mutate ale pare dni temu zaczalem juz Splice wiec lece 4 capsy dziennie. Przy 3-4godzinach snu samopoczucie jest prawie takie jakbym spal z 6 albo 7. Czuc tez pompe i jakies dziwne skurcze miesni(szczegolnie bicepsy i cala obrecz barkowa) Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-03-20 [...]

Tez nie lubie dni nietreningowych, zle sie wtedy czuje

[...] podczas jakis prac codziennych rowniez pobolewaja Nadgarstki - zawsze na silowni Jakbys cwiczyl mjentczaku takim zelastwem jak ja to tez by Cie bolaly Przywor - **** wie, ale tez cos moglo by byc bo bylo zimno w ****u a tu nagle sie cieplo zaczelo robic i tak pi razy drzwi w tym okresie sie zaczelo... zobaczymy w ciagu najblizszych dni pozdro

Dzisiejszy trening: http://i62.tinypic.com/i6xi4w.jpg W ostatnich dniach sporo myślałem o moim treningu i nie do końca wiem czy moje myślenie ma sens :-P Przede wszystkim od poniedziałku zaczynam ćwiczyć prawdziwe siady, a nie te na suwnicy :-P Oprócz tego już jakiś czas temu zmieniłem podchwyt na nachwyt w podciąganiu na drążku, jakoś bardziej [...]